Damit Sie wirklich gesund sein können, sollten Sie Ihren Lebensstil in 3 Bereichen so gut wie möglich optimieren:
- Gut Ernähren
- Gut (regelmäßig) Bewegen
- Gut Denken
Diese 3 Bereiche liegen allein in Ihrer Macht und Verantwortung. Wir kümmern uns darum, dass Ihr Nervensystem so perfekt wie möglich funktioniert. Die folgenden Ratschläge sind nicht abschließend. Sie geben eine gute Richtung vor.
Gut Ernähren
- Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Wasser (am Besten still). Andere Getränke zählen nicht zu den 2 Litern dazu.
- Lesen Sie unseren Text über Ernährung (Gesundheitstipps – Ernährung) und optimieren Sie Schritt für Schritt Ihre Ernährungsgewohnheiten, indem Sie mehr gute Dinge hinzunehmen.
Gut Bewegen
- Bei Bewegung kommt es weniger auf Dauer und Intensität an, als auf Regelmäßigkeit. Sorgen Sie für Ihre tägliche Zeit für Bewegung. Das kann eine halbe Stunde zügig Spazierengehen sein, oder Sie machen die Kräftigungs- und die Mobilisationsübungen auf unserer Webseite (Gesundheitstipps – Training) oder machen Sie einen anderen Sport, der Ihnen gut gefällt. Wichtig ist, dass Ihr Körper täglich durchbewegt wird. Das ist essentiell nötig, um gesund sein zu können. Mindestens einmal in der Woche eine intensivere Einheit einzulegen (zum Beispiel mit EMS-Training) ist eine gute Idee. Sorgen Sie dafür regelmäßig ins Schwitzen zu kommen.
- Das absolute Minimum ist täglich der Mobilisationsflow (Video am Strand unter Training) 2 x durchgeführt.
- Eine gute Ergänzung nach dem Sport, um die Wirbelsäule geschmeidig zu halten, sind die Ballübungen (Gesundheitstipps – Training – PDF Ballübungen).
- Generell sind Sportarten, die den ganzen Körper benutzen und komplexe Bewegungsabläufe haben am Besten (z.B. Yoga, EMS-Training, Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, TRX, Kampfkunst, Schwimmen, Tanzen etc.)
Gut Denken
- Führen Sie einen positiven inneren Dialog.
- Sehen Sie Schwierigkeiten als Chancen zu wachsen.
- Ärgern Sie sich über Dinge, die Sie nicht ändern können nur kurz, und lassen Sie den Ärger dann los. Er bringt Ihnen nicht das Geringste, außer, dass Sie sich schlecht fühlen.
- Ärgern Sie sich über Dinge, die Sie ändern können nur kurz, und werden Sie dann aktiv und ändern Sie sie.
- Wenn Sie morgens aufwachen, springen Sie nicht gleich aus dem Bett, sondern verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich zu überlegen wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind.
- Stellen Sie sich dann im Geiste so plastisch wie möglich den tollsten Tag vor, der nur möglich ist; einen Tag voller positiver Begegnungen und Überraschungen an denen Ihnen alles mit Leichtigkeit gelingt. Fühlen Sie es so als sei es schon jetzt Realität.
- Wenn Sie abends im Bett liegen, überlegen Sie sich wofür Sie an diesem Tag alles dankbar sind und was schön war (es gibt immer etwas!).
- Schaffen Sie täglich Raum für Innehalten und Entspannung. Für Smartphones gibt es viele tolle Hypnose-Apps zur Stressreduktion. Für das IPhone gibt es auch eine App um direkt die verschiedenen Hirnwellen für Entspannung zu aktivieren (Banzai Labs, Brainwave, Binaural Sounds). So etwas ist wunderbar für die Mittagspause.
- Atmen Sie tief und entspannt in den Bauch! Als kleinen Urlaub zwischendurch, legen Sie Ihre Hände unter den Nabel, schließen Sie die Augen und atmen Sie 30 Sekunden ruhig und tief in den unteren Bauch.
- Achten Sie darauf die Schultern zu entspannen und den Kiefer loszulassen (Zähne berühren sich nicht).
- Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie stärken.
- Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht, um sich zu regenerieren.